Ein Schläfchen hält bei der Arbeit fit

Das kurze Nickerchen zu Mittag ist laut Arbeitsmedizinern eine natürliche Reaktion des menschlichen Biorhythmus. Dabei wird diese Möglichkeit zur Leistungssteigerung in der Arbeitswelt viel zu wenig genutzt.

Wien – Wer in der Mittagspause einen kurzen Power-Nap – früher sagte man dazu einfach „Nickerchen – halten will, erntet nicht selten schiefe Blicke. Denn ein Mittagsschlaf wird mit Faulheit und fehlender Motivation assoziiert. Dabei ist das kurze Nickerchen zu Mittag eine natürliche Reaktion des menschlichen Biorhythmus: Vormittags sind Konzentrationsfähigkeit und Produktivität bei den (meisten) Menschen am höchsten. „Jeder arbeitende Mensch, der dazu Gelegenheit hat, sollte den Power-Nap in seinen Arbeitstag integrieren“, so der Arbeitsmediziner Helmut Stadlbauer vom Beratungsunternehmen IBG.

Ein Power-Nap steigert die Leistungsfähigkeit, das zeigen viele Studien. Physiologisch helfe der kurze Tagschlaf Mitarbeitern wie Chefs, Leistungsfähigkeit und Produktivität aufrechtzuerhalten. So habe die NASA belegen können, dass eine halbe Stunde Power-Napping die Reaktionsschnelligkeit von Piloten um 16 Prozent gesteigert und Aufmerksamkeitsausfälle um 34 Prozent verringert hat. Aber auch gesundheitlich bringt das kurze Nickerchen sehr viel. „Es gibt Hinweise, dass das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sinkt und die Lebenserwartung steigt“, erläutert Stadlbauer.

Nach einem Power-Nap sei die Stimmung generell ausgeglichener. Menschen könnten sich dann intensiver konzentrieren und auch nervige Kollegen oder Vorgesetzte besser aushalten. Was man dabei aber wissen müsse: Schlaf passiert in Phasen. Nach dem Einschlafen gleite man rasch in die erste Tiefschlafphase. Und aus einer solchen geweckt zu werden, sei schwierig und unangenehm. Nach dieser ersten, so genannten Non-REM-Phase folge dann eine kurze REM-Phase, nach eineinhalb Stunden beginne der gleiche Rhythmus von vorne. „Also nur kurz, wenige Minuten nappen. Ideal ist zehn bis maximal 15 Minuten“, betont Stadlbauer. Denn sonst gehe der erfrischende Effekt verloren. „Wenn ich schon schlafe, dann eineinhalb Stunden, dann ist man wieder leicht weckbar und auch erholt“, so der Arbeitsmediziner.

Noch sind viele Arbeitgeber sehr skeptisch, allerdings könnte die vermehrte Nutzung von Home-Office helfen, dass sich Power-Napping durchsetzt. „Die Mitarbeiter sind im Home-Office in ihrer Arbeitseinteilung zu einem größeren Teil selbst bestimmt. Jeder arbeitende Mensch, der sich die Gelegenheit für einen kurzen Mittagsschlaf schaffen kann, sollte dies unbedingt nützen“, meint Stadlbauer. Es sei auf jeden Fall besser und gesünder, sich 20 Minuten hinzulegen, als die Pause für die Tageseinkäufe zu verwenden.

Erschienen am 11.05.2024 in der Tiroler Tageszeitung