Wie WenDo Frauen im Beruf stärkt

Mut, Stimme, Haltung: WenDo ist mehr als Selbstverteidigung. Im Interview erklären Trainerin Derya Nonnato und die Teilnehmerin Ilvy, wie das Training Frauen nicht nur im Alltag, sondern auch in ihrer Karriere unterstützt.

Was ist WenDo?

Derya Nonnato: „WenDo“ heißt „Weg der Frauen“. Es wurde Ende der 60er in Kanada von Frauen für Frauen entwickelt und kombiniert körperliche Verteidigungstechniken mit Übungen für selbstbewusstes Auftreten und mentale Strategien. Zu dem eröffnet es einen geschützten Raum, in dem Frauen über Erfahrungen mit Übergriffen sprechen können. WenDo ist kein Kampfsport und körperliche Fitness keine Voraussetzung. In den Workshops wird erlebt, dass jede Frau – ohne jahrelanges Training – die Kraft in sich trägt, ihr Leben selbstwirksam zu gestalten. Frauensolidarität, Respekt und Achtsamkeit bilden die Grundlage.

Ilvy: Es geht nicht nur darum, sich im Notfall wehren zu können. Genauso wichtig ist es, Grenzen klar zu setzen, Vertrauen in sich selbst zu entwickeln und handlungsfähig zu bleiben – ob im Bus oder im Büro. Diskussionen und Rollenspiele, die Teil von WenDo sind, sind besonders empowernd.

Was macht WenDo im Berufsleben relevant?

Nonnato: Viele Frauen erleben im Job subtile Grenzverletzungen: abgewertete Beiträge, Unterbrechungen, sexistische Bemerkungen oder Druck in Verhandlungen. Oft tun sie sich schwer, Bedürfnisse und Grenzen klar zu formulieren. WenDo setzt da an – trainiert eine starke Stimme, selbstbewusste Körpersprache, Haltung, Kommunikationsstärke und Konfliktfähigkeit. Das sind wichtige Werkzeuge, um auch im Berufsleben wirksam zu sein. Bei WenDo steht die Lebensfreude an vorderster Stelle: In einer positiven, vertraulichen Atmosphäre teilen wir Erfolgsgeschichten und schöpfen Kraft.

Ilvy: Frauen sind meist so sozialisiert, dass sie sich oft zurückzunehmen. Das zeigt sich beispielsweise in Gehaltsverhandlungen. Durch WenDo habe ich gelernt, meine Interessen klar zu vertreten. Heute gehe ich außerdem mit mehr Ruhe und Sicherheit in Situationen, die mir früher Angst gemacht haben.

Wie unterstützt WenDo die Karriereentwicklung?

Nonnato: Studien belegen: Selbstbehauptungsprogramme steigern Selbstwirksamkeit und Durchsetzungsfähigkeit von Frauen – Schlüsselkompetenzen für den Beruf. Ob nach dem Workshop oder Firmentraining: Viele Teilnehmerinnen berichten, dass die neu gewonnene innere Klarheit und Sicherheit ihnen hilft, eigene Interessen und Ideen einzubringen und so ihr Arbeitsumfeld aktiv und mit Lebensfreude mitzugestalten. Davon profitieren nicht nur die Frauen selbst, sondern ganze Teams.

WenDo bedeutet „Weg der Frauen“ und ist eine spezielle Form der mentalen und körperlichen Selbstbehauptung und Selbstverteidigung, die nur von Frauen an Frauen und Mädchen weitergegeben wird.
 

Ilvy: Wir Frauen aus dem Training unterstützen uns gegenseitig. Steht eine wichtige Situation an oder ist eine nicht gelungen, spielen wir sie gemeinsam durch und entwickeln Handlungsoptionen. Diese Übungspraxis hat mir geholfen, in Konflikten ruhig zu bleiben und gelassener zu reagieren.

Welchen Tipp geben Sie Frauen?

Nonnato: Keine Einzelkämpferin zu sein. Sichere Mut- und Wuträume kennen zu lernen. Mit anderen interessierten Frauen offen in einen Austausch zu kommen, um neue Perspektiven zu gewinnen und die eigenen Handlungsoptionen kreativ zu erweitern. Schließlich steht die Lebensfreude an vorderster Stelle, wer sich sicher und gut fühlt, hat mehr Spaß und Freude in der eigenen Lebensgestaltung.

Ilvy: Wir brauchen neue Strategien: Arbeitsorte müssen Geschlechterrollen hinterfragen, und Jungen sollten so erzogen werden, dass sie Verantwortung übernehmen. Es darf nicht allein an uns Frauen liegen, nicht zum Opfer zu werden. Es muss an den Männern liegen, nicht zum Täter zu werden.

Von Natascha Mair, erschienen am 04.10.2025 in der Tiroler Tageszeitung